몰아치기 운동을 해봤더니
운동, 일주일에 이틀만 해도 된다고?
바쁜 일상, 운동은 꿈도 못 꾸는 현대인들을 위한 희소식!
매일 운동을 하지 않아도
한 주에 150분의 운동량만 채운다면
매일 운동하는 것과 유사한 효과를 얻을 수 있다는
이른바 <몰아치기 운동>이 화제라는데.
매일 규칙적인 운동을 하는 것과 유사하게
사망 위험, 암, 심근경색, 치매 등 각종 질병 위험을 낮춰준다는
신개념 운동 패턴 <몰아치기 운동>!
매일 운동 VS 몰아치기 운동
2025년 7월 23일 KBS 1TV <생로병사의 비밀>에서 바쁜 현대인들을 위한
새로운 운동 해답으로 주목받고 있는 몰아치기 운동을 집중 조명한다.
■ 직장인, 연예인도 이미 몰아치기 운동 중!
바쁜 일상에 쫓겨 운동은커녕 숨 돌림 틈도 없는 현대인들.
직장인 이창훈 씨는
밀린 업무와 야근으로 평일에는 퇴근 후 최대한 휴식을 취하고,
주말이면 산을 달리고 바다를 가르며 일주일 운동을 몰아서 하고 있는데! 30대 직장인에게 몰아치기 운동이란?
예측 불가능한 스케줄 속에 사는 연예인들도 예외는 아니다.
촬영과 각종 행사로 매일 바뀌는 스케줄을 소화해 내며, 짬이 날 때마다 운동하는 것이 이들에게는 일상인데.
그들이 선택한 몰아치기 운동은
취미를 겸한 ‘야구’. 만화가 박광수, 개그맨 이병진, 배우 임대호 등 다양한 분야의 연예인들이 의기투합해 만든 ‘청춘야구단’은 주말이면 야구장에서 만나 땀을 쏟는다고 하는데.
몰아치기 운동의 리얼 현장! 청춘야구단을 통해 확인해 본다.
■ 몰아치기 운동으로 암을 극복했다?
큰 병과 싸운 이들은 하나같이 말한다.
“매일 운동을 하며 체력을 키웠어요.” 하지만 여기, 매일 운동이 아닌 ‘주말 운동’으로 암을 이겨낸 특별한 사람이 있다.
장종표 씨는
신장암과 간암 수술을 포함해 무려 4차례의 대수술을 받았지만,
매일 운동이 힘든 체력을 고려해 주말에만 등산을 했고, 그 결과 몸과 마음을 회복할 수 있었다고 한다.
한국의 백대명산 정복은 물론 해외로까지 나가 몰아치기 등산을 즐기고 있다는 장종표 씨.
작은 출판사 운영을 하며 새 삶을 살고 있다는 그만의 건강 유지비법을 알아본다.
■ 몰아치기 운동, 그 정체와 효과가 궁금하다!
몰아치기 운동의 효과를 논하기 전에 몰아치기 운동에 대한 올바른 개념을 잡을 필요가 있다.
몰아치기 운동이란 일주일 운동 권장량 (150분 이상 중강도 운동)을 하루나 이틀에 몰아서 집중적으로 소화하는 방식을 말한다.
무조건 고강도로 운동하는 것이 아니라는 것이다.
그렇다면, 몰아치기 운동을 통해 우리는 어떤 효과를 얻을 수 있을까?
■ 과하면 독? 몰아치기 운동, 어떻게 하는 게 좋을까?
과유불급! 운동 역시 마찬가지이다.
특히 몰아서 하는 운동은 더욱 주의가 필요하다.
직장인 이용승 씨와 우성욱 씨는 과도하게 몰아치기 운동을 하다 몸에 이상을 느끼고 병원을 찾았다고 하는데.
이들은 각각 ‘어깨충돌증후군’과 ‘횡문근융해증’을 진단받았다.
특히 횡문근융해증의 경우 급성 신부전증으로 이어질 수 있는 만큼 더욱 주의가 필요하다.
그렇다면 과연
어떻게 운동해야 각종 부상과 질병으로부터 안전할 수 있을까?
그리고 특히 유의해야 할 점은 없을까?
나도 해볼까 싶지만 망설여진다면 생로병사의 비밀에서 올바른 몰아치기 운동에 대한 정보를 확인해 보길 바란다.
■ 나도 해 볼까? 몰아치기 운동 3주 운동 프로젝트!
중앙대학교 광명병원 재활의학과 나용재 교수 역시
바쁜 병원 업무로 인해 몰아치기 운동을 즐기는 사람 중 한 명이다.
그는 몰아치기 운동으로 15kg 감량은 물론 생활의 활력까지 되찾으며 그 효과를 톡톡히 체감했다고 하는데.
이를 계기로 <생로병사의 비밀>과 함께 두 가지 특별한 프로젝트를 진행했다.
운동 초보들의 도전 <3주간 몰아치기 운동을 해봤더니>
몰아치기 운동!
운동과는 담쌓고 지냈던 나도 해도 될까?
그래서 준비한 첫 번째 프로젝트! 운동 초보들의 몰아치기 도전이다.
5남매 육아로 운동할 틈이 없었던 다둥이맘 안주란 씨와 갱년기로 체력 저하가 극심한 정은미 씨,
그리고 나잇살과 고지혈증이 고민인 그의 남편 김혁 씨가
주 2회, 총 150분간 슬로우조깅 몰아치기 운동에 도전한다. 결과는 과연?
크로스 도전! <3주간 운동 패턴을 바꿨더니>
매일 운동을 즐기는 이경구 씨와 김수정 씨.
그러나 과도한 운동량과 강도 높은 운동으로 부상이 발견되었는데.
주말에 몰아치기 운동을 하고 있는 이창훈 씨 역시 약하지만 무릎 쪽 손상이 우려되는 상황.
그래서 준비한 두 번째 도전은 운동 패턴 체인지 프로젝트!
각자의 운동 패턴을 뒤바꿔보기로 한 것인데. 과연 그들에겐 어떤 변화가 나타날까? 몰아치기냐,
매일 운동이냐? 그 흥미로운 결과가 <생로병사의 비밀>에서 공개된다.
운동은 매일 해야 한다는 부담감에 사로잡힌 현대인!
시간이 없어서, 피곤해서 결국 운동을 포기한 당신에게
몰아치기 운동은 새로운 대안이 될 수 있지 않을까?
몰아치기 운동, 지금 당장 나도 해보고 싶은 마음이 든다면...?
2025년 07월 23일 KBS 1TV <생로병사의 비밀>에서는
2025 현대인에게 필요한 新 운동 전략,
몰아치기 운동에 대한 진실이 낱낱이 공개된다.
출처: KBS 1TV <생로병사의 비밀>
생로병사의 비밀: 연약한 숨결의 사각지대, 미세먼지 / 7월 2일 22:00 KBS1방송 [957회]
연약한 숨결의 사각지대, 미세먼지 오늘도 무심코 숨을 들이쉬지만,깨끗해 보이는 공기 속에는눈에 보이지 않는 ‘은밀한 암살자’가 숨어 있다?! 그 정체는 바로 미세먼지.특히 초미세먼지는
11.themile.kr
생로병사의 비밀: 초고령사회 특집〈역노화 생존 공식〉3부 저작력, 뇌 노화 예방의 첨병 / 6월 25
씹는 힘, 저작력이 뇌 건강과 인지 기능에 어떤 영향을 미칠까요? KBS 생로병사의 비밀 956회에서는 저작력과 뇌 노화 예방의 관계, 자연치아 관리법, 채소 식단의 효과까지 구강 건강이 노년 삶의
11.themile.kr
생로병사의 비밀 [ 역노화 생존 공식 ]: 초고령사회 특집2부, 근력, 늙어도 젊은 몸의 조건 / [955회
초고령사회 특집 – 역노화 생존 공식1부. 고독력, 혼자도 잘 사는 힘2부. 근력, 늙어도 젊은 몸의 조건3부. 저작력, 뇌 노화 예방의 첨병 24년 말 기준, 65세 이상 인구가 전체 인구의 20% 돌파!유엔(
11.themile.kr
생로병사의 비밀: 초고령사회 특집 – 역노화 생존 공식 [954회 방송 25년 6월 11일(수) 밤 10시 KBS 1T
초고령사회 특집 – 역노화 생존 공식 : 3부작 1부. 고독력, 혼자도 잘 사는 힘 (생로병사의 비밀 954회 6월 11일 방송)2부. 근력, 늙어도 젊은 몸의 조건 3부. 저작력, 뇌 노화 예방의 첨병 지난해 말
11.themile.kr
생로병사의 비밀 비만 탈출 2부작: 2부 요요현상 없는 다이어트를 찾아서 – KBS1 TV 5월 7일 방송
요요현상 없는 다이어트를 찾아서 “살을 빼는 것보다 더 어려운 건, 그 몸무게를 지키는 일입니다.”다이어트를 해본 사람이라면 누구나 공감할 이 말. 생로병사의 비밀 – 비만 탈출 2부작, 그
11.themile.kr
생로병사의 비밀[948회]: 비만 탈출 2부작 - 1부: 긴급 점검, 꿈의 비만치료제 출시 6개월[25년 4월 30
비만 치료의 새로운 해답?GLP-1 유사체 신약, 생로병사의 비밀에서 6개월의 진실을 밝히다2025년 4월 30일 밤 10시, KBS 1 TV에서 방영된 제948회는 전 세계적으로 주목받고 있는 GLP-1 유사체 비만 치료
11.themile.kr